Красивые, густые волосы нуждаются в полноценном питании. Дефицит витаминов и микроэлементов может приводить к их ломкости, сухости и выпадению. Рассмотрим ключевые вещества, влияющие на здоровье локонов.
Недостаток полезных соединений снижает выработку кератина – основного строительного материала волос.
Главные витамины для укрепления и роста:
- Ретинол (A) – стимулирует работу сальных желез, предотвращает ломкость.
- Биотин (B7) – ускоряет рост, снижает жирность кожи головы.
- Аскорбиновая кислота (C) – укрепляет сосуды, улучшает питание волосяных луковиц.
- Токоферол (E) – усиливает кровообращение, делает пряди эластичными.
Какие минералы необходимы:
- Цинк – регулирует выработку кожного сала, предотвращает выпадение.
- Железо – поддерживает насыщение клеток кислородом.
- Селен – защищает от окислительного стресса.
| Вещество | Воздействие | Источники |
|---|---|---|
| Биотин (B7) | Укрепляет волосы, ускоряет рост | Яйца, орехи, авокадо |
| Железо | Предотвращает выпадение | Говядина, шпинат, яблоки |
| Токоферол (E) | Делает волосы упругими | Миндаль, растительные масла |
Смирнова Р.А.
Врач-косметолог, трихолог